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（優活健康網編輯部／綜合整理）家家都有的尺、紙張、體重機就是玩具；日常生活的買東西、看地圖、打掃、寫作業也是遊戲。不用買一堆高單價教具，用家裡現成的玩具文具，就能進行的易行、有趣幼兒開發遊戲。日本補教名師小川大介，針對兩歲至小學三年級孩子設計的幼兒智力啟發生活體驗遊戲，將日常中平凡無奇的場景，轉換成欲罷不能的遊戲園地。家中就是潛能啟發遊樂場！用孩子天生的遊戲力，培養學習力認字遊戲小寶貝你手上的卡片是什麼詞呢？塑造互相出謎題的環境單字卡，就是如同大家所知道的，一面是圖畫，另一面寫有單字。由於是用來將東西（事情）的名稱傳達給孩子的有效道具，可以將許多單字卡鋪在地上，讓孩子看圖猜詞彙，或是單純地問孩子會不會念這個詞彙的玩法。祕訣在於，要用猜謎的概念來玩。單字卡的種類、程度差異有所不同，而無論是哪一種，基本的遊戲方式就是「猜謎」。孩子也非常喜歡由自己出題。「我要來出題了喔！」當孩子有這樣的意圖時，會抱有一種想要炫耀自己的知識的想法，顯得很興奮。「答錯了！答案是○○喔！」當孩子像這樣情緒高昂地表現時，言語、知識與思考的突觸（Synapse）就啪嚓地連結在一起了。根據我一直以來與許多家庭進行教育諮詢的相關經驗來說，越是聰明的孩子越喜歡猜謎。而且，其父母也喜歡猜謎，或是很擅長解謎。所謂的猜謎，簡單來說就是「喂喂喂，你知道這個嗎？」的提問。由於原本頭腦就很好，會有想要出謎題考別人的傾向，然而我覺得應該是喜歡上猜謎後，頭腦很自然地就會變好的關係。正因為如此，我建議要塑造讓孩子想要自己出謎題的環境。除了單字卡之外，當孩子越長越大，還可以善用書籍、報紙或電視上聽到的各式各樣情報。猜謎遊戲，無論何時何地都可以玩。馬上試試看吧！取出五張單字卡，由媽媽先開始拿出一張問：「這是什麼？」若孩子答出來的話，就換孩子來出題。當然，可以讓孩子只負責答題，也可以讓孩子只負責出題。（本文摘自／日本老師都這樣開發兒童潛能／出色文化 ）

目前正是彰化縣多樣水果盛產期，為行銷推廣在地彰化優鮮農特產品，昨(二十一)日上午由員林市公所、員林市農會及員林果菜市場聯合舉辦「蔬果展售嘉年華暨彰化優鮮禽畜肉品推展會」，並歡慶彰化縣一等市場的員林果菜市場成立六十週年，彰化縣長王惠美、員林市長游振雄、員林市農會理事長王錫庸等人與會，現場提供當季鮮果、麻油雞、藥膳排骨、鴨肉米糕等各種農特產品免費試吃。王縣長鼓勵民眾多多消費在地彰化優鮮農特產品，一起「集人氣、拚買氣、嘗優鮮、得大獎」。王縣長表示，員林果菜市場成立一甲子六十週年，除了歷史悠久之外，一年行銷的量也是彰化縣所有果菜市場中的第一名，提供給我們最好的蔬果，感謝游市長、農會的用心與支持，果菜市場很用心舉辦活動，活動有一元競標價，買越多、賺越多，買超過三○○元還能參加摸彩等，彰化縣是一個農業大縣，一年四季都有很好吃的當令時節蔬果，未來會推動農業四.○，將精緻農業帶進彰化，讓農民能有更好的收成。王縣長表示，在畜牧產業，彰化飼養的豬隻約七十七萬頭，為全國第三名，飼養雞隻約二六○○萬隻，為全國第一名。畜產都有經過很好的管控，屠宰過程中都有獸醫師把關，有CAS標章，還有彰化推出的「彰化優鮮」品牌認證，鄉親也能優先選購彰化優鮮品牌的畜產品、蔬果，不僅鄉親吃得更安心、更健康，農友也能有更好的收益，實現「美好彰化、希望城市」的願景。本次蔬果展售嘉年華結合彰化優鮮禽畜肉品推展會，多種彰化優鮮農特產品讓民眾試吃「吃免驚」。今天第一道為大家準備婆婆、媽媽最喜歡的「麻油雞」，利用彰化優鮮肉品加上北斗鎮最有名的麻油，煮出有媽媽味道的麻油雞，第二道準備阿公、阿爸喜歡的「藥膳排骨」，配合中藥藥膳食材搭上彰化優鮮肉品，做出勇勇的藥膳食補，第三道準備小朋友喜歡的「鴨肉米糕」，將彰化福興的糯米與彰化優鮮的鴨肉搭配，做出美味的鴨肉米糕，最後再配上在地甜美的水果，將彰化優鮮健康帶回家！希望參與本活動的民眾，除了用味覺品嘗彰化縣物產豐饒的風味之外，也能用視覺及聽覺來感受彰化的陽光、熱情與活力，體驗豐富多元的風土人情。

【羅開新聞中心Thomas綜合報導】2019-20年的美巡賽季第二戰，本周在Country Club of Jackson（傑克森鄉村俱樂部）進行美巡賽密西西比之戰－Sanderson Farms Championship（山德森錦標賽）。擁有中國與韓國血緣的韓國選手安秉勛（Byeong Hun An）連兩回合交出低標六桿的六十六桿，以總成績低於標準十二桿，於會館暫居第二天領先榜。第二回合補賽預計在星期六的上午完成，接著進行第三回合賽程。安秉勛昨天打了十一洞，成績為低標五桿，今天一早在七洞補賽射下一鳥，更上層樓的交出低標六桿的六十六桿。韓國人在接著進行的第二回合抓到更多的七隻小鳥，交出一個柏忌的六十六桿，以兩回合低標十二桿的一百三十二桿，取得會館第二天單獨領先的位置。一天打了二十五洞的安秉勛說：「我的推桿在過去幾場比賽好了許多，只要推桿能夠繼續進洞，讓我們看看這個賽季，是不是會有機會贏場冠軍。」安秉勛的出色表現有機會幫助他進入的總統盃國際隊，成為隊長Ernie Els（厄尼•艾爾斯）的一員。「我當然希望能走到那裡，」安秉勛說：「我需要加倍努力，如果能進入隊伍，那就太好了。這絕對是我今年和接下來幾場比賽的主要目標，我想本周或接下來的幾個星期，我需要有更優異的表現。」週四打了八洞的J.T. Poston（詹姆斯•波士頓）補賽交出六十四桿佳績，接著在第二回合打出七十桿，以兩回合低於標準十桿的一百三十四桿，與美國選手George McNeill（喬治•麥克奈爾）、新科光巡賽積分王和獎金王Scottie Scheffler（史考提•薛夫勒）、開局領先的Tom Hoge（湯姆•霍吉），四人並居成績榜第二位。澳洲選手Cameron Percy（卡麥隆•波西）第一回合打出六十五桿，第二回合從第十洞出發，打了十一洞抓下三鳥，只在第十五洞柏忌，以低於標準九桿的成績，獨居成績榜第六位。墨西哥選手Carlos Ortiz（卡洛斯•歐提茲）、美國選手Harris English（哈瑞斯•英格利許）、愛爾蘭選手Seamus Power（西莫斯•鮑爾）三人第一回合都是六十五桿，第二回合歐提茲、英格利許雙雙交出七十一桿，與打了十一洞的鮑爾，暫居成績榜第七位。這場過去幾年都和WGC-HSBC Champions（世界冠軍賽）同週進行的次級賽，今年升格為五百分級的賽事，意味著冠軍可獲邀奧古斯塔名人賽，只是天空不作美，兩回合賽事一波多折賽程延誤。目前，兩回合預賽的晉級線，暫時劃在低於標準三桿的位置。美巡賽今年執行新的晉級政策，只有排名前六十五位選手（含並列）可以晉級決賽，之前的晉級線劃在排名前七十名。

從平面模特兒出身的34歲女星謝欣穎，出道14年演出不少戲劇作品，也曾獲得金馬獎、台北電影獎及義大利亞洲影展的獎項，演技實力有目共睹。近期鮮少在螢光幕前露面的她，昨天(19日)突然在臉書上貼出近照，然而她暴瘦到雙頰凹陷的憔悴模樣嚇傻不少粉絲，謝欣穎這才說出其實這陣子她「體重一直下降到連自己都嚇到」，原來是2疾病纏上身。謝欣穎昨在臉書上貼出近照，畫面中素顏的她戴著帽子，不僅黑眼圈深到令人心疼，雙頰也凹陷到呈現V字型，暴瘦模樣嚇傻不少粉絲。謝欣穎在貼文中提到，近期因為體重不斷下降，7月便去做了全身健康檢查，大致上沒問題，唯獨沒有B型肝炎的抗體以及腫瘤指數偏高。謝欣穎提到因為頸椎痛了2個多月，手臂和手掌也常麻到沒知覺，因此昨天特別也做了檢查，結果發現頸椎稍稍歪掉、退化；上周照了腸胃鏡的她，也發現胃發炎及腸子有瘜肉等問題。做了各式檢查的謝欣穎最後提到，「在醫院一個下午，終於了解身體健康是多難能可貴的事。但只要心態健康，都不是什麼大問題！」她並表示自己的身體只是「一些小零件壞掉」，修一修就好了，還是可以開心過每一天。更多 TVBS 報導老公打死不碰我！人妻進廁所驚見「殘忍一幕」心碎離婚 超胸！狄鶯「透視爆乳裝」驚豔復出 網看傻：這57歲？ 驚喜宣布「家中多2新成員」！黑人：飛翔正式升格當哥哥 謝忻「背全挖空」狂曬美照！網看傻：跟Grace較勁？

記者莊惠琪、李維庭、張昱傑／綜合報導中國打壓台灣國際生存空間，星期一外交部才宣布索羅門群島跟我國斷交，今（20）日又有一個南太平洋友邦，吉里巴斯將和中國建交，一週奪走2國都用相同手法，中共給索國5億美元，而吉里巴斯則是跟台灣要7000萬美元買民航客機，這違反我國外交法規，但中國承諾送吉里巴斯飛機，成功挖牆腳，總統蔡英文譴責中共企圖影響總統大選，逼迫台灣接受一國兩制。總統蔡英文：「那他們試圖用打壓的行動告訴台灣人說，我們不能買戰機、我們不能撐香港、我們只能選擇一個會向中國低頭的總統。」強硬譴責中國又挖牆腳，南太平洋友邦吉里巴斯週五宣布與我國斷交，這是5日內第2個。總統蔡英文：「他們的目的只有一個，也就是想扭轉總統大選的戰局，對一國兩制我們的答案只有3個字，就是『不可能』。」史上最密集，週一索羅門群島接受中共5億美元金援與我國斷交，4日後換吉里巴斯，現任總統馬茂2016年上任後就跟中國互動密切，直到宣布斷交前幾個小時，還有當地民眾在參觀我國駐吉里巴斯技術團，台灣工作人員還跟風拍了開箱文。▲台灣工作人員「營養計畫」開箱文。（圖／翻攝自駐吉里巴斯技術團 臉書）吉里巴斯位在南太平洋，領土由32個環礁、1座珊瑚島組成，最大島只有台灣的1%，人口只有11萬，但領土散布在3800平方公里的海域非常廣闊，重點是還位在夏威夷正下方，戰略地位重要，轉向中國的關鍵又是對台灣獅子大開口。外交部長吳釗燮：「援贈營利用途的商用民航機，並不符我國國際合作發展法的立法精神。」馬茂要的民航機是一架價值7000萬美元的737客機，折合台幣超過21億元，台灣提議改用優惠商業貸款，但對岸眼見有機可乘卻也覺得太貴了，跟吉里巴斯「殺價」用一半價格贈送一架3000多萬美元的中國產C919客機，外加承諾向吉國採購渡輪再度買下我國友邦。▲吉里巴斯戰略位置重要。不與中國競逐金錢外交，但中國買台灣友邦資金無上限，因為併吞台灣才是終極目標。（王韻涵整理）更多三立新聞網報導續挖友邦！中國「介入台選」計畫曝 路透社：吐瓦魯恐不妙台美關係40年最好？他問何時建交 網揭「一中關鍵」戰翻炮口轉錯邊？怒嗆踏實外交…韓國瑜：毫無實際作為的空話！母國與台斷交！吉里巴斯學生「我很難過」 等候大使館指示

記者王怡翔／桃園報導中華職棒中信兄弟和Lamigo桃猿20日原定在桃園進行交手，但受到塔巴颱風外圍環流影響，比賽因雨延賽到22日中午1點進行補賽，當日形成一日兩戰雙重賽，另外桃猿本周末是最後的主題日魔法趴，是桃猿隊史例行賽最後的主題日，桃猿21日和22日晚場比賽將穿回Lamigo2011年式的初代球衣，象徵「回到起點、有始有終」。▲桃猿穿回初代球衣。（圖／桃猿提供）而原定今天要先發的投手赫猛碰上多猛，則延至21日比賽對決，多猛目前出賽3場出賽，1勝1敗、防禦率4.40，還沒有隊中信兄弟先發過。中信兄弟洋投赫猛目前戰績5勝3敗、防禦率3.47，但對戰桃猿4場比賽吞下2敗且沒有勝投，防禦率是偏高的6.05。▲桃園棒球場因雨延賽。（圖／記者王怡翔攝影）週日雙重賽的先發投手也大致底定，中信兄弟在雙重賽午場將推出廖乙忠先發，晚場則是洋投紐維拉，桃猿隊則將由王溢正和李茲主投，午晚場的順序則未定。另外桃猿本周末是最後的主題日魔法趴，是桃猿隊史例行賽最後的主題日，桃猿21日和22日晚場比賽將穿回Lamigo2011年式的初代球衣，進場也會贈送Lamigo的初代隊徽加油板象徵「回到起點、有始有終」，22日晚場比賽前，也會舉辦彭政閔在桃園球場最後一戰的表揚活動。更多三立新聞網報導樂天註冊職業棒球活動商標 桃猿新隊名曝光？中信兄弟拚下半季冠軍 最快今點亮魔術數字「M5」和鄭錡鴻學曲球增加壓制力 吳哲源上一軍撐牛棚第17轟等了一個多月 陳子豪揮擊後全力衝刺

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旺報【記者李侑珊╱台北報導】大陸社會經濟不斷發展，兩岸社會經濟水平差距縮小，近10多年來，大陸配偶定居台灣人數下滑，愈來愈多兩岸家庭選擇定居大陸，另再加上民進黨執政後，兩岸關係轉壞，有兩岸婚姻當事人直說，陸配移居台灣，逐漸失去吸引力。中華兩岸婚姻家庭服務聯盟17日舉行「如何精進兩岸婚姻家庭相關政策權益公聽會」，中華青年發展聯合會理事許陳品說，他是兩岸婚姻當事人，兩岸婚姻共有四個階段：第一階段是1978年大陸改革開放後，兩岸留學生交流而結婚；第二階段則是1987年開放老兵返鄉探親，出現「老兵婚姻」現象；1990年代則進入第三階段，也就是台商紮根大陸；第四階段則是現在主流現象，即兩岸青年在校園、職場自由戀愛結婚。許陳品提到，依照大陸民政部直屬單位「海峽兩岸婚姻家庭服務中心」統計，兩岸婚姻登記人數自1987年開始遞增，並在2003年達到頂峰，約3萬多對，但同年台灣對大陸配偶建立「面談機制」，登記人數隔年下滑，此後便逐漸減少，從2016年的7177對，下降到2017年的6276對，而2018年對數約與2017年持平。除了大陸經濟不斷的發展，另一方面也是兩岸關係不睦，讓台灣對大陸居民來說，生活已無吸引力。台灣新住民發展協會理事長徐春鶯則說，陸配對台灣經濟帶來不少貢獻，現在在台陸配有38萬人，定期邀請大陸親友來台探親，經濟效應相當可觀。

記者方佳琳／台北報導原是歌手出身的蔡佳麟，首次跨足戲劇八點檔《大時代》飾演癡情「阿旺」一角，就入圍金鐘獎最佳新人獎，他今（20日）受訪時提到，公布入圍名單那天自己正在陪剛滿月的小兒子睡覺，而蔡佳麟上次入圍金曲獎時，大兒子剛好也在身旁，因此也讓他笑說兩個兒子都是帶給他幸運的小福星！▲蔡佳麟的小兒子出生才過一個多月，就收到入圍最佳新人獎的好消息。（圖／翻攝自臉書）首次跨足戲劇就獲得金鐘獎的肯定，蔡佳麟表示當時為戲增胖5公斤，每天晚上幾乎是8瓶啤酒灌下肚，而下月即將登場的金鐘獎，蔡佳麟坦言紅毯服裝尚未決定，但他本人是希望能走本土風。▲蔡佳麟提到為戲增胖5公斤，為了下個月的紅毯，目前正在積極瘦身。（圖／翻攝自臉書）蔡佳麟在劇中與女星邱琦雯擁有多場對手戲，蔡佳麟表示對邱琦雯的第一印象覺得她臉很臭，但兩人相處久了也慢慢培養出好感情，邱琦雯也大讚蔡佳麟第一次演戲就有好表現，私底下給他不少鼓勵。▲蔡佳麟在劇中與邱綺雯有不少對手戲。（圖／翻攝自臉書）蔡佳麟談起兩個寶貝兒子，心中滿是驕傲，去年得知入圍金曲獎時，剛好也是在陪大兒子睡覺，這次小兒子出生才過一個多月，就收到入圍金鐘新人獎的好消息，也讓旁人大讚兩個兒子是蔡佳麟的小福星，至於和妻子結婚5年，有沒有想再拚第三胎女兒？蔡佳麟透露「不可能」，甚至自爆妻子生完小兒子後就已經結紮。▲蔡佳麟提到太太為了慶祝他入圍，買了一輛200多萬的車給他。（圖／民視提供）這次蔡佳麟能入圍，妻子在其中也扮演很重要的角色，他提到妻子為了慶祝他入圍，花了200多萬買新車給他，由於另一半是圈外人，蔡佳麟表示每天的行程都會報備給妻子知道，且家住宜蘭的他，即使工作關係得經常往返台北，他也堅持每天下班後自己開車回宜蘭，讓妻子相當放心。更多三立新聞網報導隋棠曬美腿出席百貨派對 曝育兒辛苦 先把女兒丟包外婆家耿如不要看！辛龍爆黃子佼愛掀女生裙底 兩人竟有這層關係玉女歌手消失多年曝近況！裘海正自揭「飛鷹三姝」排擠內幕被逼問結婚日期！許瑋甯鬆口選「這一天」 甜笑說要幸福

【早安健康／龔威亦（物理治療師）】龔老師開講：絕對不可使用網球按摩的情況！ ➊急性發炎 紅腫熱痛是典型症狀，例如挫傷等外力造成的發炎，在受傷之初1～2天先冰敷，之後改熱敷，這期間絕不可做任何按摩，包括網球按摩，按摩只會讓病情惡化，出血現象加劇，腫痛也更嚴重。通常約等3～5天後，腫痛改善後，發炎症狀轉為慢性痠痛時，就很適合使用網球按摩。 ➋骨折、脫臼、扭傷、拉傷 骨折是指骨骼斷裂或破碎，脫臼是指關節異位，扭傷是指韌帶受傷或斷裂，拉傷是指肌纖維或肌腱損傷或撕裂。這些都需要固定受傷部位和休養，甚至需要手術治療，所以不可按摩；等受傷部位康復了轉為慢性痠痛時，才可以進行復健。 ➌肌肉、韌帶斷裂 因外力造成肌肉或韌帶斷裂時，受傷的前3～5天為「急性期」。若在肌肉斷裂的急性期就進行按摩，會讓受傷程度嚴重加劇，這時只能靜養，等恢復後再用網球做復健。舉例來說，韌帶斷裂，十字韌帶需要手術治療，內側韌帶會自行修補，但這些修補過程同樣都不適合施力按壓。 ➍開放性傷口處 包括刀傷、外傷都有開放性傷口，如果受到壓迫，傷口可能會裂開或感染，小問題反而變成大麻煩。 ➎急性腦脊髓疾病、中風初期 摔倒或車禍導致腦部和脊椎受傷，受傷當下千萬不可隨意搬動，可想而知，這類患者絕對不可能做按摩。至於中風，初期病況不穩定，絕不可以刺激，否則可能會導致其他延伸病症。但中、後期病況穩定，不會因外力刺激出血，很適合用網球按摩放鬆因病僵硬的肌肉。 ➏急性關節炎 關節疼痛可分「急性」和「慢性」，而關節炎大都屬於「慢性疼痛」，疼痛是間歇性的，或是做某動作才造成疼痛，就很適合使用網球按摩舒緩疼痛。如果是「急性關節炎」，會24小時持續疼痛，和慢性很容易區別。急性關節炎發作時，組織處於脆弱狀態，若使用用網球按摩只會加重刺激，應該立即停止，只能休息、靜養和吃藥控制。 還有哪些情形不適合用網球按摩，否則有可能越來越惡化呢？繼續看下一頁！ ➐血管疾病、服抗凝血劑 例如動脈硬化、動脈瘤，或是動脈硬化等血管疾病，都不適合用網球按摩，按摩可能引起血管剝離或破裂；而「動脈瘤」更是無法承受壓迫，「瘤」的部位本身壓力很大，按壓其他部位也會牽連刺激到患部。另外是，如果服用「抗凝血劑」，凝血功能減低，網球按摩時容易引起微血管出血，因此更不建議按摩，以免造成不可控變數。 ➑類風性關節炎、痛風 類風溼性關節炎屬於免疫系統疾病，會攻擊身體細胞，造成韌帶、肌腱脆弱，患者通常會出現全身關節腫脹、手腳變形，如果按摩會使得關節受傷，變得更不穩定。而痛風是尿酸沉積，通常只出現在單一部位，例如腳踝或腳趾，按壓會使腫脹和疼痛情況更加重。 ➒腹膜炎、腸炎 腹膜炎屬於腹部急症，處在「發炎」狀態中，當然不可以使用網球按摩；腸炎則是包括急性腸炎、腸阻塞、盲腸炎等，按壓會嚴重刺激患部，也是萬萬不可。 ➓腫瘤 腫瘤，可分「惡性」、「良性」，「惡性」腫瘤不宜觸壓，所以不建議做任何按摩，會刺激癌細胞，甚至造成增生或擴散的惡性發展。若是「良性」的纖維囊腫或脂肪瘤，按摩並不會讓它消失，用網球按摩時，盡量避開即可。 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷 症狀表現 用手指按壓小腿肚，凹陷沒有立刻彈回，就是「水腫」，不是發胖。感覺小腿肚軟軟脹脹的、鞋子變緊，嚴重者體重還增加1～2公斤。另外，大家多少都有「小腿抽筋」的經驗，肌肉強力縮痛數秒到幾十分鐘都可能。「小腿和跟腱拉傷」則會使下肢無力、腫痛、變型、足部麻痺，走路、踮腳尖、跑步全當機！ 造成原因 腿部肌肉無力、肌筋膜緊繃彈性差時，水分便無法回流，沉積在下肢而「水腫」，像久坐上班族下午就容易小腿水腫；此外，飲食電解質不平衡、疾病、藥物、體質等也是水腫原因，如果按壓無法解決，就要另尋他法。小腿肌肉和跟腱受到拉扯，超過肌肉、肌筋膜能負荷的程度，則會拉傷、發炎、撕裂，復元後肌肉纖維容易形成大範圍團塊狀，變成慢性痠痛。運動、久走時要小心，避免練習過度或休息不足。 久坐、不運動，下肢肌耐力不足或緊繃，肌筋膜的延展負荷度相對低，小腿也容易受傷。小腿「抽筋」也是因為突然的外力導致肌筋膜緊縮，肌肉發生強直性、疼痛痙攣；和肌肉疲勞、心情緊張、天冷、電解質不平衡等也有關係。 改善要領 利用網球按摩小腿內側、外側、後面，舒緩肌肉緊繃產生的痠痛，並提高肌筋膜的延展性、柔軟肌肉。放鬆小腿肌肉還可增加踝關節活動度。 網球鬆筋按摩指南！下一頁分享分解動作完整教學喔 注意事項 ① 抽筋當下、拉傷的前3～5日，都不可用網球按摩，等轉緩為慢性痠痛時才可按摩。 ② 聽見「啪」聲，代表跟腱撕裂、斷裂，要盡快就醫，不可按摩。 Step 1 按摩小腿內側 1-1 坐地，左腳彎膝，小腿肚擺在瑜伽磚上，腳踝懸空。用手按壓尋找內側肌肉和骨頭的交界處，拿1顆網球放在這。 1-2 右手輕壓網球沿著肌肉與骨頭的交界處滾動，尋找最痠痛點。 1-3 網球放在最痠痛點加壓網球30秒～1分鐘。 1-4 雙手持續加壓網球，同時腳踝上勾、下壓擺動，重覆30秒，拉展肌肉纖維延展性。休息30秒，回到步驟1-3，重覆3～5回。再換按另一段或另一腳。 Step 2 按摩小腿外側 2-1 坐地，右腳曲膝，小腿肚擺在瑜伽磚上，腳踝懸空，用手按壓尋找小腿外側肌肉和骨頭交界處的腓腸肌，拿1顆網球放在這。 2-2 兩手各放在小腿上、下段，左右平移腿肌讓網球滾動，尋找最痠痛點。 2-3 網球移到最痠痛點，雙手加壓小腿，讓網球深壓肌肉30秒～1分鐘。 2-4 雙手持續加壓小腿，同時腳踝上勾、下壓擺動，重覆30秒。休息30秒，回到步驟2-3，重覆3～5回。再換按另一段或另一腳。 Step 3 按摩小腿後側 3-1 跪在椅子或床緣邊，腳踝懸空，先在右小腿正後側最肥厚的肌肉上放1顆網球。身體跪坐小腿上，讓網球在大、小腿間施壓。如果覺得太痛者，可將左腳後伸踩地。 3-2 腰臀、大腿稍微左右擺動，讓網球在肌肉上滾動，柔軟肌肉，並尋找最痠痛點。 3-3 網球放在最痠痛點，盡可能跪坐下，利用體重深壓小腿肌肉30秒～1分鐘。 3-4 繼續跪坐網球加壓，同時腳踝前後勾壓、左右繞踝，重覆30秒。每回中間休息30秒，回步驟3-3，重覆3～5回。再換按另一段或另一腳。 本文摘自《網球鬆筋按摩手冊》／龔威亦（物理治療師）／蘋果屋 … 延伸閱讀：