影音視訊美女www.38kky.com

新北市教育局今年表揚績優暨資深教保人員共八十三位，其中，績優人員三十八位、資深人員共四十五位，接受表揚人員之中服務滿三十年及四十年者更有七位，得獎者中有許多老師，除教育專業外，更默默協助特教的幼生和家長。德音國小附設幼兒園許秋莉老師有十一年的實務經歷，但對於幫助遲緩兒家庭不遺餘力。曾有對雙胞胎孩子皆為腦性麻痺，哥哥有行動障礙雙腳必須用助行器，弟弟則嚴重癱瘓需臥床，又因雙親離異，外婆則全心陪伴孩子復健與治療，媽媽必須上班支持全家生活開銷。許老師不僅在園區硬體上改善防撞設計並協助哥哥申請助行器和訂製專屬課桌椅，讓哥哥順利和同儕自主學習，秋莉老師更運用繪本故事引導，讓孩子們了解與接納不同需要的同學，班上的孩子們個個都成為愛的小幫手，也一起和哥哥弟弟在畢業典禮共同演出，外婆看著這一切感動的流著淚，覺得這一切都值得了。市立永和幼兒園吳貞慧老師踏上幼教工作已有三十三年，自幼深受父親熱心公益影響，曾遇到脾氣衝動與同儕溝通困難的特殊生，不開心時還會將自己的頭撞地板或牆壁，發洩情緒時幾乎無人招架得住，但在貞慧老師耐心陪伴與家長溝通下，到醫院確診為自閉症及輕度智能不足，申請緩讀一年，孩子也漸漸放下心防，並與老師、同學成為好朋友，在畢業時開心接納全班同學的祝福，老師直說這是最好的畢業禮物。光復國小附設幼兒園楊玉儀主任在幼教現場二十年，因為有普幼和特幼雙重專業背景，更能從細微處感受到孩子的需求。曾有個大班女孩整天尿濕褲子，從小常常被家長責罵。她觀察孩子行為並運用各種管道查閱相關資訊，耐心和家長溝通並尋求醫生診斷，也兼顧學生心理感受，最後醫生診斷為生理構造因素並接受手術治療。她說，當老師用愛、用心、用專業灌溉如同幼苗般的孩子時，就會看見孩子們健康、茁壯的成長。

教育專家21日在「如何獲得紐約州教師證書」講座上表示，即使非教育本科出身與碩士畢業生，也可在教師資格官網申請後補休學分轉換跑道；她也說，取得英語第二語言(ENL)教學資格的華裔人士，並不只限於為母語為中文的學生授課。美東中英雙語教育學會21日在皇后區公共圖書館法拉盛分館舉辦「如何獲得紐約州教師證書」講座，教育專家金世芸表示，若有意成為公校老師，需先申請初級教師資格證(Initial Certification)，該證書有效期只有五年，期間需從事三年的教學並取得碩士學位，才可申請專業教師執照(Professional Certification)。金世芸說，民眾若有意改行，即使從未在大學或研究所選修教育課程，也可在教師資格官網申請後，查補自己需要進修的課程；以ENL教師資格為例，申請者可補休該專業規定學分，通過相關考試後，預計在兩年內獲得資格。金世芸說，ENL教育與雙語課程不同，即使教師不懂學生的母語，也可通過第二語言的教學方式，教授學生相關課程，「只會中英文的老師，也可以教西語裔孩子」。金世芸表示，若申請者已有博士學位且在大學中任教達到相關年數要求，若想進入公校教授相關課程，可豁免教師資格證申請的考試，但需學區總監推薦，才可進學校任教，「助教的教學時間也算在大學中曾任教年份」。更多世界日報報導習近平的強人形象 徹底破產臉書跳樓華人99級浙大畢業〈提前退休專題〉移民夫婦存下120萬提前退休 怎麼做到的？

新北市有一名運將載乘客，去果菜市場，車子被人擦撞，因為行車紀錄器拍下，小貨車經過時，車身明顯晃動，懷疑是對方闖禍，但沒留下聯絡方式，只是果菜市場不屬於一般道路，就算發生車禍，警方也無法介入釐清肇責，如果碰到這種狀況，民眾恐怕只能向法院提告求償。清晨5點多，果菜市場的菜農忙進忙出，有的搬貨有的卸貨，但這道路實在不夠寬，兩輛騎士緩緩騎過來等待會車，但就在這時。計程車車身明顯晃了一下，一輛小貨車從右側快速通過，由於撞擊聲響不大，貨車駕駛似乎也沒察覺直接離開。右側車身留下一道刮痕，運將這才發現，車子被人擦撞。菜市場保全：「這裡常常你撞我我撞你的，多多少少會有摩擦，可是大家都有處理了，而且那時候好像也有調帶。」第一時間，貨車駕駛走了，加上果菜市場內道路不是一般道路，發生交通事故，屬於民事糾紛，不構成刑事的肇事逃逸。記者張心：「僅僅一個柵欄之隔，發生車禍就有明顯不同，因為一個屬於既成道路，但後面的果菜市場則是私設道路，尤其只有車損情況，更難構成法律刑責。」律師李國仁：「一般交通案件，因為不具有毀損故意，所以不會構成刑法的毀損罪，但是被害人還是可以透過民事，請求損害賠償。」儘管想提告刑法毀損罪也難，畢竟對方不是故意的，屬於過失毀損，只能尋民事途徑，一般來說，被認定的道路，像人行道，騎樓，廣場，公眾通行的地方，發生車禍警方可介入處理，偏偏非道路的區域也很廣，像是私有停車場，社區、民宅等地方，車主遇到交通事故，只能到法院提告。不管私人領域與道路，發生車禍都能報案，警方可協助調閱監視器，如果要維修費，車主必須到法院提告，由法官通知員警幫忙找對方，並且保留相關證據求償。更多 TVBS 報導女駕駛突切車道 騎士被撞後又撞小貨車 2阿兵哥休假路過遭撞飛 1截肢1骨折 碰！7歲男童穿馬路 遭重機撞飛送醫不治 施工移動無警示！ 高中生護花返家撞斷魂

中國時報【王莫昀╱台北報導】在房仲業務生涯連8年拿到千萬經紀人，躋身全公司業績TOP1、區成交王的信義房屋仁愛店專案協理吳正義，從小陪著父母到菜市場擺賣水果，父母教導「做人一定要有信用」他一直謹記在心，真誠地對待每位客戶，贏得信任，成各項業績獎項常勝軍，也成為不少客戶親友團心目中的最佳專屬房產顧問，最高紀綠是在1位客戶與親友口耳相傳，成交16戶物件。吳正義出生雲林北港的農村家庭，小時候，父母親為了生活家計，選擇北上到台北的中崙菜市場賣水果，因是家中長子，從小除了要幫忙賣水果，還要學會做家事及照顧弟妹，來分擔父母親的辛勞，每逢假日，別人家的孩子可出去玩，但他還要協助擺攤，自然養成吃苦耐勞的特質，上大學在餐廳打工洗碗，許多同學後來因太辛苦離職，但對他來說則甘之如飴。由於從報章雜誌或傳記，可看到許多白手起家，後來成為經營有成的大老闆，一開始投入職場便設定目標，從事業務工作。為此，退伍前，他便前往信義房屋面試，為求考一次就能過關，他做足了準備，總算皇天不負苦心人，退伍後即進入信義房屋工作。從事房仲工作12年多來，令他印象最深刻的是，曾經為了幫買方圓開店夢，尋找一間台北後火車站的店面。吳正義說，那時挨家挨戶拜訪，好不容易找到一間空著的店面，鄰居看到時要他放棄，不要無謂地空忙，但為助客戶早日實現夢想，不知道跑了多少趟，鐵門終於開了，他遇到屋主前田先生的家人，卻換來一句「這房子不會賣」。在吳正義的請求下，其家人終於願意提供前田先生在日本的聯絡方式，透過翻譯協助，與前田先生書信來往長達1年多，前田先生終於願意回台灣處理房子，原來前田先生的家人是台灣人，早期因為戰亂定居日本，而這間房子是家人留給他的。前田先生說，這房子是他對家人的回憶，因為看到吳正義的努力，才決定把房子讓給有需要的人。這句話讓吳正義很感動，心想這就是其服務的價值。

▲ (翻攝推特)中東 / 吳念達 綜合報導阿富汗當地時間今(19)日發生汽車炸彈攻擊，一輛滿載炸藥的車輛在阿富汗南部扎一間醫院外爆炸，塔利班隨即坦承犯案，並指出汽車炸彈的目標是位在醫院附近的國家安全局(National Directorate of Security)，但因不明原因炸彈在醫院外爆炸，造成至少20死95傷，許多婦女、孩童、醫護人員與病人受到重傷。根據《半島電視台》報導，一名阿富汗國防部高級官員表示，塔利班原本的目標是位於扎布爾省卡拉特的國家安全局，但最後汽車炸彈在一間醫院門口爆炸，許多準備來探病的家屬也受到波及，目前傷者正被轉往其他醫院。扎布爾省議會議長表示，這場攻擊共造成20人死亡、95人受傷，而國家安全局外牆也有受損，不確定內部是否有人員傷亡。塔利班發言人在攻擊過後立刻坦承犯案，並指出已經有數名情報員身亡。在此之前，阿富汗首度喀布爾與發生兩起攻擊事件，共造成48人死亡，其中一件的目標是阿富汗總統甘尼（Ashraf Ghani）的競選集會。塔利班日前曾警告，最近加強對阿富汗政府與國外駐軍的攻擊，目的是阻止人民參加9月28日的投票。原始連結 更多華視新聞報導 阿富汗18年戰爭有望結束?美與塔利班即將達成協議 阿富汗汽車炸彈攻擊 14死145傷

旺報【記者龔俊榮╱綜合報導】大陸國企改革正在快馬加鞭推動中，目前有2/3的中央企業引進了各類社會資本，半數以上的國有資本集中在公眾化的上市公司，各省區市混合所有制企業戶數占比達49%。國務院國資委副主任翁杰明也透露，下一步國資委將繼續在深化混改的基礎上，推動包括分類改革、股權激勵、薪酬等在內的多項改革。新華社報導，翁杰明表示，目前有2/3的中央企業引進了各類社會資本，半數以上的國有資本集中在公眾化的上市公司，各省區市混合所有制企業戶數占比達到49%。值得注意的是，混改企業積極推進市場化選人用人、完善激勵約束機制，提升發展品質和效益，2013至2018年實施混改的央企公子司中，混改後實現利潤成長的企業超過7成。推專業經理人制度翁杰明說，重要領域混改試點穩步推進，在10家中央企業和171家省屬一級企業展開國有控股混合所有制企業員工持股試點，同時中央企業和地方國有企業不同程度展開了經理層任期制契約化管理、專業經理人制度的探索。截至2018年底，40家中央企業制定了專業經理人制度，977家子公司共選聘專業經理人4374人，各地共有95家省屬一級企業展開專業經理人市場化選聘。股權激勵績效顯著他說，中長期激勵機制探索有了明顯進展，其中45家中央企業控股的91家上市公司實施了股權激勵，實施股權激勵一年以上的企業營業收入平均年均成長率達到16.7%。24家中央企業所屬科技型子公司的104個激勵方案經集團公司審批後正在實施，激勵物件人均收入增幅達到14.9%。翁杰明強調，在分類改革方面，央企集團層面和子公司功能界定與分類工作全部完成，32家省級國資委所出資一級企業完成功能界定與分類工作。在公司制改革方面，央企集團層面和2600多家全民所有制子公司全部完成公司制改制。另外，董事會作用顯著加強。83家央企建立了外部董事占多數的董事會，央企所屬二三級企業建立董事會占比達76%，各省級國資委所出資一級企業中建立董事會占比達90%，5家央企集團層面落實董事會職權試點穩步推進。

工商時報【瑞銀財富管理投資總監辦公室亞太區外匯分析師陳得能】中美貿易戰硝煙再起，使得日圓之外的亞洲貨幣全面走軟，其中最受矚目的，當屬風暴中心的人民幣。我們預期，人民幣在內外壓力下還將繼續走弱，並拖累亞洲貨幣兌美元短期內進一步下跌。自8月23日中美貿易緊張再度升溫之後，我們將美元兌人民幣3個月及6個月預測值上調至7.4。同時，我們也將2019年及2020年中國GDP增長率下調至6.0％和5.5％，先前分別在6.1％和5.8％。為減輕貿易爭端對經濟的影響，我們預計中國將允許人民幣進一步走軟，並在一定程度上讓市場力量發揮更大作用。較為平衡的做法將是讓人民幣趨弱，但要防止形成人民幣無序大幅貶值的預期。未來幾個月匯率波動加劇的預期已經反映在選擇權波動率升高上。在市場隨著貿易爭端發展起起伏伏之際，我們更加關切的是，雙方相互反制下漸行漸遠，使得達成貿易協議的期待開始消退。事實上，倘若雙方缺乏信心能夠談成一個能長久維持的協議，兩方信任開始消失，到一定程度上再也不可能達成任何協議（或許某一方有意如此）。美大選前達協議 不易中國最新宣布取消對16項美國進口商品加徵的關稅，美國總統川普隨後表示將2,500億美元中國進口商品加徵關稅時間由10月1日延後至10月15日。雙方舉措被視為是在10月美中預定貿易談判前營造良好氣氛。然而，我們的基準情景依然是：中美兩國在2020年11月美國大選前達成貿易協議的可能性很小。在這種情況下，我們於8月26日將美元兌人民幣的3、6及12個月預測值分別上調至7.4、7.4和7.3，此前分別為7.2、7.2和7.0。人民幣疲軟以及市況震盪，意味著亞洲貨幣短期仍有進一步下跌空間（見圖）。儘管擁有高額的經常帳順差，但韓元等北亞貨幣最為承壓，因其與外部貿易的相關度最高。避險當道 續作多日圓東協（ASEAN）國家和印度雖然與貿易相關度較小，然而在投資者避開新興市場相關資產之際，這些貨幣也可能面臨賣壓。不過，我們認為，部分新興亞洲貨幣的息率仍具吸引力，我們對印度盧比和印尼盾仍持加碼立場。澳幣及紐西蘭幣則受到宏觀經濟不振拖累。日圓則是受惠於中美貿易爭端升級下的市場不確定性，成為第三季亞太貨幣兌美元中唯一升值的貨幣。我們預期日圓還能繼續保持強勢，不僅因為市場不確定高漲下的避險特質，同時，日本經濟較預期強勁也激勵了漲勢。此外，在美國聯準會立場偏鴿派下，美國及日本息差縮窄，也將令美元兌日圓朝100大關下跌。鑒於上述原因，我們建議投資者持續作多日圓。

記者洪素津／綜合報導白家綺、傅子純演出由金獎導演李岳峰執導的公視時代生活劇《苦力》，劇中多位女性角色，各有著催淚的過往故事，寫實深刻描繪出1970年代女人家的堅毅精神，白家綺在劇中飾演委託行老闆娘「金蘭」，為礦災孤寡們奔走的她是村子裡仰賴的大姐大，面對心上人更勇於主動追愛，白家綺表示：「很欣賞金蘭如此有愛的表現。」▲白家綺自曝在老公外套上留下愛的印記。（圖／公視提供）白家綺飾演個性豪爽、富有同情心的委託行老闆娘，因為媽媽謝瓊煖聾啞，礦工爸爸蔡阿炮得矽肺病，年輕時為了扛起照顧家的責任，嫁給收入豐厚的船員，豈料，丈夫死於船難，她自力更生開起委託行，礦災後，她更是熱心奔走相助礦區的孤寡們，白家綺說：「我覺得金蘭如此愛心的表現，是我很認同的，比較有能力的人就是要多幫助沒有能力的人，讓大家都幸福，所以當下就很想接演這個角色。」▲白家綺和傅子純在演出愛情對手戲。（圖／公視提供）劇中白家綺暗戀傅子純飾演的「清風」，在民風保守的年代，勇於主動追求心上人，她笑說：「這一點就跟我本人超級不像的。」白家綺表示：「我沒有主動追過男生，加上我個性又是工作狂，重心都在工作上，所以過往追求者都會比較辛苦。」劇中有場戲是她主動幫傅子純縫補衣服，卻引來其他單身漢湊熱鬧要她一起補，白家綺笑稱，現實生活裡只幫老公吳東諺縫補過衣服，有次還偷偷在西裝內袋繡上自己英文名字縮寫，卻苦笑說：「結果那個呆頭鵝竟然都沒有發現。」▲白家綺主動追求心上人。（圖／公視提供）白家綺的第一部台語劇就是李岳峰所執導的《夜市人生》，她坦言：「當初拍戲時我是一個新人，每天都很努力在背台語，根本搞不懂也沒有多餘心力去瞭解導演的用心。」在戲劇圈歷練了將近十年的學習後，白家綺現在能夠從容的去觀摩導演對每個細節的用心;導演透露，選角時覺得 白家綺的型很適合「金蘭」，還是約了她見面聊聊，那天，白家綺穿了一件復古洋裝，站起來轉了一圈，覺得就是她了。」更多三立新聞網報導拍戲緊密3個月！是元介意外找到真愛 眾人起鬨接吻湊CP楊麗花玩周杰倫梗！和影迷約定「說好不哭」 飆淚唱主題曲艷星轉廟婆好幸福！于婕證實沒在宮廟 產女樂當全職媽媽不爽人格被誤解！邱琦雯曝和王瞳關係 轟：怎麼可以欺負我

記者楊佩琪／新北報導更新：09:09直播主連千毅21日在新北市遭警方逮捕到案，無巧不巧，新北市警方偵辦一起發生在7月17日的恐嚇案，報案的就是連千毅，也在21日找到一名涉嫌恐嚇的萬姓男子，通知萬男到案說明。原來萬男涉嫌於日前以化名，在連千毅的粉絲專頁上嗆聲「再開直播就開槍」，連千毅因此向高雄市鼓山派出所報案提告。經初步偵訊，萬男喊冤否認留言，還說自己曾因車禍撞傷頭部，他不認識連千毅，也和連男沒恩怨，過去也曾被人盜用帳號，恐嚇其他直播主，案經檢方偵辦後，給予不起訴處分。▲就在連千毅被逮捕同日，新北市警方通知一萬姓男子到案說明，萬男被控涉嫌透過臉書恐嚇連千毅。（圖／資料畫面）《三立新聞》曾獨家報導，萬姓男子涉嫌於7月17日下午4點多，於連千毅的粉專上以「陳家豪」的暱稱留言「勸你別再開直播，不然我就到你公司開槍，我說到做到」等語，讓連千毅氣炸，嗆聲絕對告到底，還要萬男想清楚「地方跟社會這邊，我們也不是吃素的..」，並強調早就知道留言的真正身分。一星期後，連千毅向高雄市鼓山派出所報案，由於萬男居住在新北市，8月29日由鼓山分局依單一窗口，移轉至新北市海山分局續行偵辦。初步了解，萬姓男子涉嫌於2014年便以「陳星」的名義，加入連千毅的粉專，為何留言「再開直播就開槍」還有待進一步偵訊，目前全案朝恐嚇罪偵辦，訊後將函送新北地檢署。▲被恐嚇再直播就開槍，連千毅反嗆「我不是吃素的！」（圖／資料畫面）更多三立新聞網報導連千毅安全帽口罩「包好包滿」進警局 網熱議：復出較容易連千毅被捕時..車內搜出2把西瓜刀 員工咬！就是他教唆連千毅落網！寵物店槍擊又1人聲押 投案男自稱單獨犯案替連千毅槍擊寵物店「當庭逮捕」 投案男犯嫌重大收押禁見

作者為作家在薪水停滯的時代，很多人會開始考慮下班後兼差，或者用現在比較夯的詞，叫做「斜槓」，不論是兼差或者斜槓，兩者主要的意涵，都是在談如何開拓自己的第二人生，甚至是用興趣賺錢，我身邊很多年輕人都這樣，六點下班後，展開他們的第二人生，像是我的屬下阿瑞去當武術老師、阿宇趕著去幫忙客戶拍影片，筱千帶著筆電去咖啡廳寫小說。傍晚六點的下班卡，像是在這些年輕人身上撒下魔法粉，給了他們全新的靈魂，他們眼神閃閃發光、精神奕奕地衝去做第二份工作，免催、免罵、自動自發，從上班時聽命行事的一條蟲，搖身一變，成為下班後創意無限的活龍。相同的一個人，為什麼差異這樣大，因為這些兼差有一個特性，都是他們原本就有興趣的事情，因為熱愛所以不累。收入呢？平均每個月多了幾千元或幾萬元，說多不多，說少也不少，但總比傻傻等待企業加薪來得快多了。兼差當武術老師的阿瑞後來還出了一本介紹防身武器的書，版稅也拿到幾萬塊，人生的資歷又多了一個，當然很賺到！這是他們的兼差，也是創業，一個不太需要耗費成本的創業，如果成功，就成為主業，如果沒有因此大富大貴，也增加了一些收入，風險極低。這樣的創業模式是這時代的產物，像是一個圓規，以個人為圓心，興趣為半徑，畫出美麗的圓，交疊在原本的主業上頭，互不影響卻也互為支撐，稱之為「微創業」。「微創業」的風潮不僅在台灣，在日本也成為潮流，Live Create股份有限公司的總裁小山龍央先生，觀察到這樣的趨勢，有系統地整理出具體可行的「微創業」方法，在這本《立刻幫自己加薪》中提出的概念，像是「你認為的常識，對別人而言可能不是常識」，這點我就很有感觸。有個朋友是美妝雜誌的記者，常常報導韓國的流行趨勢，因此知道如何在東大門批貨輸入台灣，進而販售賺取差價，這對她來說是常識，對別人來說卻是經營網拍、拿貨的專業知識。她在網路上招生開課，教導韓貨批發，一人收費三千五，招生情況最好的時候，一個月光是學費收入可以破十萬，副業賺得比本薪還高，也意外開創出新的事業。創業不可怕，可怕的是「燒光積蓄的創業」，用興趣微創業方法皆強調是「不賭上整個人生的創業之路」，甚至「將每次失敗，控制在最小限度，即使不幸失敗，也有力氣站起來」，但在如此低風險的微創業下，我也有三點要提醒你：第一、走紅前，錢少又寂寞：斜槓人生一開始時，因為你還不是咖，賺到的錢是比較少的，要透過時間的累積，打出口碑與品牌後，才會逐漸有有不錯的收入，而如果想要達到更進階的名利雙收，往往不是短半年或者一年就可以實現，你需要有點耐心去耕耘，甚至如果你想要達到像知名網紅小玉，九個月入帳340萬的等級，除了努力跟創意有梗外，可能還需要點運氣。第二、工時拉長：當你一開始斜槓，經營副業，你的工作時間一定會變長，尤其一開始，萬事起頭難，這時候體力跟心力耗費最大，你需要顧好你的身體健康，才不會累到往生或者看醫生，在這場戰役中，要走的久，才能走出柳暗花明，看到人生的金銀島。第三、斜槓有成後將面臨抉擇：如果你成為斜槓青年中的佼佼者，逐漸展露頭角，這時候你的副業，可能會影響到你的本業，你將面臨二選一的情況，到時候如何取捨，關鍵點可能是你手上持有現金的厚薄，是否能給你一些奮力一搏的勇氣，存款越多，勇氣越大因此，不論你的興趣是美妝、賣衣服、旅遊還是吃美食，只要你夠喜歡，你就是這領域的達人，透過網路販售你的知識，打造出神奇的煉金術，相信你也會因此覺得很有成就感。當你開始行動，就可能改變你的人生，替自己加薪、開創新局面。本文授權：黃大米粉絲團更多Yahoo論壇文章看罷工的長榮「誠意」 可見沒工會時的員工處境韓國瑜的可笑印象，被國中生定型選舉產業升級，民主政治卻在下墜民進黨會錯過自找救贖的機會嗎？實測大考驗！餐飲外送平台速度和溫度能否兩全？今日推薦影音 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係Yahoo奇摩提供給網友、專家的意見交流平台，本文章內容僅反映作者個人意見，不代表Yahoo奇摩立場。有話想說？不吐不快！     >>> 快投稿Yahoo論壇

（優活健康網編輯部／綜合整理）家家都有的尺、紙張、體重機就是玩具；日常生活的買東西、看地圖、打掃、寫作業也是遊戲。不用買一堆高單價教具，用家裡現成的玩具文具，就能進行的易行、有趣幼兒開發遊戲。日本補教名師小川大介，針對兩歲至小學三年級孩子設計的幼兒智力啟發生活體驗遊戲，將日常中平凡無奇的場景，轉換成欲罷不能的遊戲園地。家中就是潛能啟發遊樂場！用孩子天生的遊戲力，培養學習力認字遊戲小寶貝你手上的卡片是什麼詞呢？塑造互相出謎題的環境單字卡，就是如同大家所知道的，一面是圖畫，另一面寫有單字。由於是用來將東西（事情）的名稱傳達給孩子的有效道具，可以將許多單字卡鋪在地上，讓孩子看圖猜詞彙，或是單純地問孩子會不會念這個詞彙的玩法。祕訣在於，要用猜謎的概念來玩。單字卡的種類、程度差異有所不同，而無論是哪一種，基本的遊戲方式就是「猜謎」。孩子也非常喜歡由自己出題。「我要來出題了喔！」當孩子有這樣的意圖時，會抱有一種想要炫耀自己的知識的想法，顯得很興奮。「答錯了！答案是○○喔！」當孩子像這樣情緒高昂地表現時，言語、知識與思考的突觸（Synapse）就啪嚓地連結在一起了。根據我一直以來與許多家庭進行教育諮詢的相關經驗來說，越是聰明的孩子越喜歡猜謎。而且，其父母也喜歡猜謎，或是很擅長解謎。所謂的猜謎，簡單來說就是「喂喂喂，你知道這個嗎？」的提問。由於原本頭腦就很好，會有想要出謎題考別人的傾向，然而我覺得應該是喜歡上猜謎後，頭腦很自然地就會變好的關係。正因為如此，我建議要塑造讓孩子想要自己出謎題的環境。除了單字卡之外，當孩子越長越大，還可以善用書籍、報紙或電視上聽到的各式各樣情報。猜謎遊戲，無論何時何地都可以玩。馬上試試看吧！取出五張單字卡，由媽媽先開始拿出一張問：「這是什麼？」若孩子答出來的話，就換孩子來出題。當然，可以讓孩子只負責答題，也可以讓孩子只負責出題。（本文摘自／日本老師都這樣開發兒童潛能／出色文化 ）

目前正是彰化縣多樣水果盛產期，為行銷推廣在地彰化優鮮農特產品，昨(二十一)日上午由員林市公所、員林市農會及員林果菜市場聯合舉辦「蔬果展售嘉年華暨彰化優鮮禽畜肉品推展會」，並歡慶彰化縣一等市場的員林果菜市場成立六十週年，彰化縣長王惠美、員林市長游振雄、員林市農會理事長王錫庸等人與會，現場提供當季鮮果、麻油雞、藥膳排骨、鴨肉米糕等各種農特產品免費試吃。王縣長鼓勵民眾多多消費在地彰化優鮮農特產品，一起「集人氣、拚買氣、嘗優鮮、得大獎」。王縣長表示，員林果菜市場成立一甲子六十週年，除了歷史悠久之外，一年行銷的量也是彰化縣所有果菜市場中的第一名，提供給我們最好的蔬果，感謝游市長、農會的用心與支持，果菜市場很用心舉辦活動，活動有一元競標價，買越多、賺越多，買超過三○○元還能參加摸彩等，彰化縣是一個農業大縣，一年四季都有很好吃的當令時節蔬果，未來會推動農業四.○，將精緻農業帶進彰化，讓農民能有更好的收成。王縣長表示，在畜牧產業，彰化飼養的豬隻約七十七萬頭，為全國第三名，飼養雞隻約二六○○萬隻，為全國第一名。畜產都有經過很好的管控，屠宰過程中都有獸醫師把關，有CAS標章，還有彰化推出的「彰化優鮮」品牌認證，鄉親也能優先選購彰化優鮮品牌的畜產品、蔬果，不僅鄉親吃得更安心、更健康，農友也能有更好的收益，實現「美好彰化、希望城市」的願景。本次蔬果展售嘉年華結合彰化優鮮禽畜肉品推展會，多種彰化優鮮農特產品讓民眾試吃「吃免驚」。今天第一道為大家準備婆婆、媽媽最喜歡的「麻油雞」，利用彰化優鮮肉品加上北斗鎮最有名的麻油，煮出有媽媽味道的麻油雞，第二道準備阿公、阿爸喜歡的「藥膳排骨」，配合中藥藥膳食材搭上彰化優鮮肉品，做出勇勇的藥膳食補，第三道準備小朋友喜歡的「鴨肉米糕」，將彰化福興的糯米與彰化優鮮的鴨肉搭配，做出美味的鴨肉米糕，最後再配上在地甜美的水果，將彰化優鮮健康帶回家！希望參與本活動的民眾，除了用味覺品嘗彰化縣物產豐饒的風味之外，也能用視覺及聽覺來感受彰化的陽光、熱情與活力，體驗豐富多元的風土人情。

【羅開新聞中心Thomas綜合報導】2019-20年的美巡賽季第二戰，本周在Country Club of Jackson（傑克森鄉村俱樂部）進行美巡賽密西西比之戰－Sanderson Farms Championship（山德森錦標賽）。擁有中國與韓國血緣的韓國選手安秉勛（Byeong Hun An）連兩回合交出低標六桿的六十六桿，以總成績低於標準十二桿，於會館暫居第二天領先榜。第二回合補賽預計在星期六的上午完成，接著進行第三回合賽程。安秉勛昨天打了十一洞，成績為低標五桿，今天一早在七洞補賽射下一鳥，更上層樓的交出低標六桿的六十六桿。韓國人在接著進行的第二回合抓到更多的七隻小鳥，交出一個柏忌的六十六桿，以兩回合低標十二桿的一百三十二桿，取得會館第二天單獨領先的位置。一天打了二十五洞的安秉勛說：「我的推桿在過去幾場比賽好了許多，只要推桿能夠繼續進洞，讓我們看看這個賽季，是不是會有機會贏場冠軍。」安秉勛的出色表現有機會幫助他進入的總統盃國際隊，成為隊長Ernie Els（厄尼•艾爾斯）的一員。「我當然希望能走到那裡，」安秉勛說：「我需要加倍努力，如果能進入隊伍，那就太好了。這絕對是我今年和接下來幾場比賽的主要目標，我想本周或接下來的幾個星期，我需要有更優異的表現。」週四打了八洞的J.T. Poston（詹姆斯•波士頓）補賽交出六十四桿佳績，接著在第二回合打出七十桿，以兩回合低於標準十桿的一百三十四桿，與美國選手George McNeill（喬治•麥克奈爾）、新科光巡賽積分王和獎金王Scottie Scheffler（史考提•薛夫勒）、開局領先的Tom Hoge（湯姆•霍吉），四人並居成績榜第二位。澳洲選手Cameron Percy（卡麥隆•波西）第一回合打出六十五桿，第二回合從第十洞出發，打了十一洞抓下三鳥，只在第十五洞柏忌，以低於標準九桿的成績，獨居成績榜第六位。墨西哥選手Carlos Ortiz（卡洛斯•歐提茲）、美國選手Harris English（哈瑞斯•英格利許）、愛爾蘭選手Seamus Power（西莫斯•鮑爾）三人第一回合都是六十五桿，第二回合歐提茲、英格利許雙雙交出七十一桿，與打了十一洞的鮑爾，暫居成績榜第七位。這場過去幾年都和WGC-HSBC Champions（世界冠軍賽）同週進行的次級賽，今年升格為五百分級的賽事，意味著冠軍可獲邀奧古斯塔名人賽，只是天空不作美，兩回合賽事一波多折賽程延誤。目前，兩回合預賽的晉級線，暫時劃在低於標準三桿的位置。美巡賽今年執行新的晉級政策，只有排名前六十五位選手（含並列）可以晉級決賽，之前的晉級線劃在排名前七十名。

從平面模特兒出身的34歲女星謝欣穎，出道14年演出不少戲劇作品，也曾獲得金馬獎、台北電影獎及義大利亞洲影展的獎項，演技實力有目共睹。近期鮮少在螢光幕前露面的她，昨天(19日)突然在臉書上貼出近照，然而她暴瘦到雙頰凹陷的憔悴模樣嚇傻不少粉絲，謝欣穎這才說出其實這陣子她「體重一直下降到連自己都嚇到」，原來是2疾病纏上身。謝欣穎昨在臉書上貼出近照，畫面中素顏的她戴著帽子，不僅黑眼圈深到令人心疼，雙頰也凹陷到呈現V字型，暴瘦模樣嚇傻不少粉絲。謝欣穎在貼文中提到，近期因為體重不斷下降，7月便去做了全身健康檢查，大致上沒問題，唯獨沒有B型肝炎的抗體以及腫瘤指數偏高。謝欣穎提到因為頸椎痛了2個多月，手臂和手掌也常麻到沒知覺，因此昨天特別也做了檢查，結果發現頸椎稍稍歪掉、退化；上周照了腸胃鏡的她，也發現胃發炎及腸子有瘜肉等問題。做了各式檢查的謝欣穎最後提到，「在醫院一個下午，終於了解身體健康是多難能可貴的事。但只要心態健康，都不是什麼大問題！」她並表示自己的身體只是「一些小零件壞掉」，修一修就好了，還是可以開心過每一天。更多 TVBS 報導老公打死不碰我！人妻進廁所驚見「殘忍一幕」心碎離婚 超胸！狄鶯「透視爆乳裝」驚豔復出 網看傻：這57歲？ 驚喜宣布「家中多2新成員」！黑人：飛翔正式升格當哥哥 謝忻「背全挖空」狂曬美照！網看傻：跟Grace較勁？

記者莊惠琪、李維庭、張昱傑／綜合報導中國打壓台灣國際生存空間，星期一外交部才宣布索羅門群島跟我國斷交，今（20）日又有一個南太平洋友邦，吉里巴斯將和中國建交，一週奪走2國都用相同手法，中共給索國5億美元，而吉里巴斯則是跟台灣要7000萬美元買民航客機，這違反我國外交法規，但中國承諾送吉里巴斯飛機，成功挖牆腳，總統蔡英文譴責中共企圖影響總統大選，逼迫台灣接受一國兩制。總統蔡英文：「那他們試圖用打壓的行動告訴台灣人說，我們不能買戰機、我們不能撐香港、我們只能選擇一個會向中國低頭的總統。」強硬譴責中國又挖牆腳，南太平洋友邦吉里巴斯週五宣布與我國斷交，這是5日內第2個。總統蔡英文：「他們的目的只有一個，也就是想扭轉總統大選的戰局，對一國兩制我們的答案只有3個字，就是『不可能』。」史上最密集，週一索羅門群島接受中共5億美元金援與我國斷交，4日後換吉里巴斯，現任總統馬茂2016年上任後就跟中國互動密切，直到宣布斷交前幾個小時，還有當地民眾在參觀我國駐吉里巴斯技術團，台灣工作人員還跟風拍了開箱文。▲台灣工作人員「營養計畫」開箱文。（圖／翻攝自駐吉里巴斯技術團 臉書）吉里巴斯位在南太平洋，領土由32個環礁、1座珊瑚島組成，最大島只有台灣的1%，人口只有11萬，但領土散布在3800平方公里的海域非常廣闊，重點是還位在夏威夷正下方，戰略地位重要，轉向中國的關鍵又是對台灣獅子大開口。外交部長吳釗燮：「援贈營利用途的商用民航機，並不符我國國際合作發展法的立法精神。」馬茂要的民航機是一架價值7000萬美元的737客機，折合台幣超過21億元，台灣提議改用優惠商業貸款，但對岸眼見有機可乘卻也覺得太貴了，跟吉里巴斯「殺價」用一半價格贈送一架3000多萬美元的中國產C919客機，外加承諾向吉國採購渡輪再度買下我國友邦。▲吉里巴斯戰略位置重要。不與中國競逐金錢外交，但中國買台灣友邦資金無上限，因為併吞台灣才是終極目標。（王韻涵整理）更多三立新聞網報導續挖友邦！中國「介入台選」計畫曝 路透社：吐瓦魯恐不妙台美關係40年最好？他問何時建交 網揭「一中關鍵」戰翻炮口轉錯邊？怒嗆踏實外交…韓國瑜：毫無實際作為的空話！母國與台斷交！吉里巴斯學生「我很難過」 等候大使館指示

記者王怡翔／桃園報導中華職棒中信兄弟和Lamigo桃猿20日原定在桃園進行交手，但受到塔巴颱風外圍環流影響，比賽因雨延賽到22日中午1點進行補賽，當日形成一日兩戰雙重賽，另外桃猿本周末是最後的主題日魔法趴，是桃猿隊史例行賽最後的主題日，桃猿21日和22日晚場比賽將穿回Lamigo2011年式的初代球衣，象徵「回到起點、有始有終」。▲桃猿穿回初代球衣。（圖／桃猿提供）而原定今天要先發的投手赫猛碰上多猛，則延至21日比賽對決，多猛目前出賽3場出賽，1勝1敗、防禦率4.40，還沒有隊中信兄弟先發過。中信兄弟洋投赫猛目前戰績5勝3敗、防禦率3.47，但對戰桃猿4場比賽吞下2敗且沒有勝投，防禦率是偏高的6.05。▲桃園棒球場因雨延賽。（圖／記者王怡翔攝影）週日雙重賽的先發投手也大致底定，中信兄弟在雙重賽午場將推出廖乙忠先發，晚場則是洋投紐維拉，桃猿隊則將由王溢正和李茲主投，午晚場的順序則未定。另外桃猿本周末是最後的主題日魔法趴，是桃猿隊史例行賽最後的主題日，桃猿21日和22日晚場比賽將穿回Lamigo2011年式的初代球衣，進場也會贈送Lamigo的初代隊徽加油板象徵「回到起點、有始有終」，22日晚場比賽前，也會舉辦彭政閔在桃園球場最後一戰的表揚活動。更多三立新聞網報導樂天註冊職業棒球活動商標 桃猿新隊名曝光？中信兄弟拚下半季冠軍 最快今點亮魔術數字「M5」和鄭錡鴻學曲球增加壓制力 吳哲源上一軍撐牛棚第17轟等了一個多月 陳子豪揮擊後全力衝刺

記者王怡翔／桃園報導中華職棒中信兄弟和Lamigo桃猿20日原定在桃園進行交手，但受到塔巴颱風外圍環流影響，比賽因雨延賽到22日中午1點進行補賽，當日形成一日兩戰雙重賽，另外桃猿本周末是最後的主題日魔法趴，是桃猿隊史例行賽最後的主題日，桃猿21日和22日晚場比賽將穿回Lamigo2011年式的初代球衣，象徵「回到起點、有始有終」。▲桃猿穿回初代球衣。（圖／桃猿提供）而原定今天要先發的投手赫猛碰上多猛，則延至21日比賽對決，多猛目前出賽3場出賽，1勝1敗、防禦率4.40，還沒有隊中信兄弟先發過。中信兄弟洋投赫猛目前戰績5勝3敗、防禦率3.47，但對戰桃猿4場比賽吞下2敗且沒有勝投，防禦率是偏高的6.05。▲桃園棒球場因雨延賽。（圖／記者王怡翔攝影）週日雙重賽的先發投手也大致底定，中信兄弟在雙重賽午場將推出廖乙忠先發，晚場則是洋投紐維拉，桃猿隊則將由王溢正和李茲主投，午晚場的順序則未定。另外桃猿本周末是最後的主題日魔法趴，是桃猿隊史例行賽最後的主題日，桃猿21日和22日晚場比賽將穿回Lamigo2011年式的初代球衣，進場也會贈送Lamigo的初代隊徽加油板象徵「回到起點、有始有終」，22日晚場比賽前，也會舉辦彭政閔在桃園球場最後一戰的表揚活動。更多三立新聞網報導樂天註冊職業棒球活動商標 桃猿新隊名曝光？中信兄弟拚下半季冠軍 最快今點亮魔術數字「M5」和鄭錡鴻學曲球增加壓制力 吳哲源上一軍撐牛棚第17轟等了一個多月 陳子豪揮擊後全力衝刺

旺報【記者李侑珊╱台北報導】大陸社會經濟不斷發展，兩岸社會經濟水平差距縮小，近10多年來，大陸配偶定居台灣人數下滑，愈來愈多兩岸家庭選擇定居大陸，另再加上民進黨執政後，兩岸關係轉壞，有兩岸婚姻當事人直說，陸配移居台灣，逐漸失去吸引力。中華兩岸婚姻家庭服務聯盟17日舉行「如何精進兩岸婚姻家庭相關政策權益公聽會」，中華青年發展聯合會理事許陳品說，他是兩岸婚姻當事人，兩岸婚姻共有四個階段：第一階段是1978年大陸改革開放後，兩岸留學生交流而結婚；第二階段則是1987年開放老兵返鄉探親，出現「老兵婚姻」現象；1990年代則進入第三階段，也就是台商紮根大陸；第四階段則是現在主流現象，即兩岸青年在校園、職場自由戀愛結婚。許陳品提到，依照大陸民政部直屬單位「海峽兩岸婚姻家庭服務中心」統計，兩岸婚姻登記人數自1987年開始遞增，並在2003年達到頂峰，約3萬多對，但同年台灣對大陸配偶建立「面談機制」，登記人數隔年下滑，此後便逐漸減少，從2016年的7177對，下降到2017年的6276對，而2018年對數約與2017年持平。除了大陸經濟不斷的發展，另一方面也是兩岸關係不睦，讓台灣對大陸居民來說，生活已無吸引力。台灣新住民發展協會理事長徐春鶯則說，陸配對台灣經濟帶來不少貢獻，現在在台陸配有38萬人，定期邀請大陸親友來台探親，經濟效應相當可觀。

記者方佳琳／台北報導原是歌手出身的蔡佳麟，首次跨足戲劇八點檔《大時代》飾演癡情「阿旺」一角，就入圍金鐘獎最佳新人獎，他今（20日）受訪時提到，公布入圍名單那天自己正在陪剛滿月的小兒子睡覺，而蔡佳麟上次入圍金曲獎時，大兒子剛好也在身旁，因此也讓他笑說兩個兒子都是帶給他幸運的小福星！▲蔡佳麟的小兒子出生才過一個多月，就收到入圍最佳新人獎的好消息。（圖／翻攝自臉書）首次跨足戲劇就獲得金鐘獎的肯定，蔡佳麟表示當時為戲增胖5公斤，每天晚上幾乎是8瓶啤酒灌下肚，而下月即將登場的金鐘獎，蔡佳麟坦言紅毯服裝尚未決定，但他本人是希望能走本土風。▲蔡佳麟提到為戲增胖5公斤，為了下個月的紅毯，目前正在積極瘦身。（圖／翻攝自臉書）蔡佳麟在劇中與女星邱琦雯擁有多場對手戲，蔡佳麟表示對邱琦雯的第一印象覺得她臉很臭，但兩人相處久了也慢慢培養出好感情，邱琦雯也大讚蔡佳麟第一次演戲就有好表現，私底下給他不少鼓勵。▲蔡佳麟在劇中與邱綺雯有不少對手戲。（圖／翻攝自臉書）蔡佳麟談起兩個寶貝兒子，心中滿是驕傲，去年得知入圍金曲獎時，剛好也是在陪大兒子睡覺，這次小兒子出生才過一個多月，就收到入圍金鐘新人獎的好消息，也讓旁人大讚兩個兒子是蔡佳麟的小福星，至於和妻子結婚5年，有沒有想再拚第三胎女兒？蔡佳麟透露「不可能」，甚至自爆妻子生完小兒子後就已經結紮。▲蔡佳麟提到太太為了慶祝他入圍，買了一輛200多萬的車給他。（圖／民視提供）這次蔡佳麟能入圍，妻子在其中也扮演很重要的角色，他提到妻子為了慶祝他入圍，花了200多萬買新車給他，由於另一半是圈外人，蔡佳麟表示每天的行程都會報備給妻子知道，且家住宜蘭的他，即使工作關係得經常往返台北，他也堅持每天下班後自己開車回宜蘭，讓妻子相當放心。更多三立新聞網報導隋棠曬美腿出席百貨派對 曝育兒辛苦 先把女兒丟包外婆家耿如不要看！辛龍爆黃子佼愛掀女生裙底 兩人竟有這層關係玉女歌手消失多年曝近況！裘海正自揭「飛鷹三姝」排擠內幕被逼問結婚日期！許瑋甯鬆口選「這一天」 甜笑說要幸福

【早安健康／龔威亦（物理治療師）】龔老師開講：絕對不可使用網球按摩的情況！ ➊急性發炎 紅腫熱痛是典型症狀，例如挫傷等外力造成的發炎，在受傷之初1～2天先冰敷，之後改熱敷，這期間絕不可做任何按摩，包括網球按摩，按摩只會讓病情惡化，出血現象加劇，腫痛也更嚴重。通常約等3～5天後，腫痛改善後，發炎症狀轉為慢性痠痛時，就很適合使用網球按摩。 ➋骨折、脫臼、扭傷、拉傷 骨折是指骨骼斷裂或破碎，脫臼是指關節異位，扭傷是指韌帶受傷或斷裂，拉傷是指肌纖維或肌腱損傷或撕裂。這些都需要固定受傷部位和休養，甚至需要手術治療，所以不可按摩；等受傷部位康復了轉為慢性痠痛時，才可以進行復健。 ➌肌肉、韌帶斷裂 因外力造成肌肉或韌帶斷裂時，受傷的前3～5天為「急性期」。若在肌肉斷裂的急性期就進行按摩，會讓受傷程度嚴重加劇，這時只能靜養，等恢復後再用網球做復健。舉例來說，韌帶斷裂，十字韌帶需要手術治療，內側韌帶會自行修補，但這些修補過程同樣都不適合施力按壓。 ➍開放性傷口處 包括刀傷、外傷都有開放性傷口，如果受到壓迫，傷口可能會裂開或感染，小問題反而變成大麻煩。 ➎急性腦脊髓疾病、中風初期 摔倒或車禍導致腦部和脊椎受傷，受傷當下千萬不可隨意搬動，可想而知，這類患者絕對不可能做按摩。至於中風，初期病況不穩定，絕不可以刺激，否則可能會導致其他延伸病症。但中、後期病況穩定，不會因外力刺激出血，很適合用網球按摩放鬆因病僵硬的肌肉。 ➏急性關節炎 關節疼痛可分「急性」和「慢性」，而關節炎大都屬於「慢性疼痛」，疼痛是間歇性的，或是做某動作才造成疼痛，就很適合使用網球按摩舒緩疼痛。如果是「急性關節炎」，會24小時持續疼痛，和慢性很容易區別。急性關節炎發作時，組織處於脆弱狀態，若使用用網球按摩只會加重刺激，應該立即停止，只能休息、靜養和吃藥控制。 還有哪些情形不適合用網球按摩，否則有可能越來越惡化呢？繼續看下一頁！ ➐血管疾病、服抗凝血劑 例如動脈硬化、動脈瘤，或是動脈硬化等血管疾病，都不適合用網球按摩，按摩可能引起血管剝離或破裂；而「動脈瘤」更是無法承受壓迫，「瘤」的部位本身壓力很大，按壓其他部位也會牽連刺激到患部。另外是，如果服用「抗凝血劑」，凝血功能減低，網球按摩時容易引起微血管出血，因此更不建議按摩，以免造成不可控變數。 ➑類風性關節炎、痛風 類風溼性關節炎屬於免疫系統疾病，會攻擊身體細胞，造成韌帶、肌腱脆弱，患者通常會出現全身關節腫脹、手腳變形，如果按摩會使得關節受傷，變得更不穩定。而痛風是尿酸沉積，通常只出現在單一部位，例如腳踝或腳趾，按壓會使腫脹和疼痛情況更加重。 ➒腹膜炎、腸炎 腹膜炎屬於腹部急症，處在「發炎」狀態中，當然不可以使用網球按摩；腸炎則是包括急性腸炎、腸阻塞、盲腸炎等，按壓會嚴重刺激患部，也是萬萬不可。 ➓腫瘤 腫瘤，可分「惡性」、「良性」，「惡性」腫瘤不宜觸壓，所以不建議做任何按摩，會刺激癌細胞，甚至造成增生或擴散的惡性發展。若是「良性」的纖維囊腫或脂肪瘤，按摩並不會讓它消失，用網球按摩時，盡量避開即可。 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷 症狀表現 用手指按壓小腿肚，凹陷沒有立刻彈回，就是「水腫」，不是發胖。感覺小腿肚軟軟脹脹的、鞋子變緊，嚴重者體重還增加1～2公斤。另外，大家多少都有「小腿抽筋」的經驗，肌肉強力縮痛數秒到幾十分鐘都可能。「小腿和跟腱拉傷」則會使下肢無力、腫痛、變型、足部麻痺，走路、踮腳尖、跑步全當機！ 造成原因 腿部肌肉無力、肌筋膜緊繃彈性差時，水分便無法回流，沉積在下肢而「水腫」，像久坐上班族下午就容易小腿水腫；此外，飲食電解質不平衡、疾病、藥物、體質等也是水腫原因，如果按壓無法解決，就要另尋他法。小腿肌肉和跟腱受到拉扯，超過肌肉、肌筋膜能負荷的程度，則會拉傷、發炎、撕裂，復元後肌肉纖維容易形成大範圍團塊狀，變成慢性痠痛。運動、久走時要小心，避免練習過度或休息不足。 久坐、不運動，下肢肌耐力不足或緊繃，肌筋膜的延展負荷度相對低，小腿也容易受傷。小腿「抽筋」也是因為突然的外力導致肌筋膜緊縮，肌肉發生強直性、疼痛痙攣；和肌肉疲勞、心情緊張、天冷、電解質不平衡等也有關係。 改善要領 利用網球按摩小腿內側、外側、後面，舒緩肌肉緊繃產生的痠痛，並提高肌筋膜的延展性、柔軟肌肉。放鬆小腿肌肉還可增加踝關節活動度。 網球鬆筋按摩指南！下一頁分享分解動作完整教學喔 注意事項 ① 抽筋當下、拉傷的前3～5日，都不可用網球按摩，等轉緩為慢性痠痛時才可按摩。 ② 聽見「啪」聲，代表跟腱撕裂、斷裂，要盡快就醫，不可按摩。 Step 1 按摩小腿內側 1-1 坐地，左腳彎膝，小腿肚擺在瑜伽磚上，腳踝懸空。用手按壓尋找內側肌肉和骨頭的交界處，拿1顆網球放在這。 1-2 右手輕壓網球沿著肌肉與骨頭的交界處滾動，尋找最痠痛點。 1-3 網球放在最痠痛點加壓網球30秒～1分鐘。 1-4 雙手持續加壓網球，同時腳踝上勾、下壓擺動，重覆30秒，拉展肌肉纖維延展性。休息30秒，回到步驟1-3，重覆3～5回。再換按另一段或另一腳。 Step 2 按摩小腿外側 2-1 坐地，右腳曲膝，小腿肚擺在瑜伽磚上，腳踝懸空，用手按壓尋找小腿外側肌肉和骨頭交界處的腓腸肌，拿1顆網球放在這。 2-2 兩手各放在小腿上、下段，左右平移腿肌讓網球滾動，尋找最痠痛點。 2-3 網球移到最痠痛點，雙手加壓小腿，讓網球深壓肌肉30秒～1分鐘。 2-4 雙手持續加壓小腿，同時腳踝上勾、下壓擺動，重覆30秒。休息30秒，回到步驟2-3，重覆3～5回。再換按另一段或另一腳。 Step 3 按摩小腿後側 3-1 跪在椅子或床緣邊，腳踝懸空，先在右小腿正後側最肥厚的肌肉上放1顆網球。身體跪坐小腿上，讓網球在大、小腿間施壓。如果覺得太痛者，可將左腳後伸踩地。 3-2 腰臀、大腿稍微左右擺動，讓網球在肌肉上滾動，柔軟肌肉，並尋找最痠痛點。 3-3 網球放在最痠痛點，盡可能跪坐下，利用體重深壓小腿肌肉30秒～1分鐘。 3-4 繼續跪坐網球加壓，同時腳踝前後勾壓、左右繞踝，重覆30秒。每回中間休息30秒，回步驟3-3，重覆3～5回。再換按另一段或另一腳。 本文摘自《網球鬆筋按摩手冊》／龔威亦（物理治療師）／蘋果屋 … 延伸閱讀：